barki na mase

[...] cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące) cwicze tak :] pon = klatka + triceps + 3serie na bica środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami ,czy moze 1.5 było by lepsze na mase?

Klatka - tric Plecy - Bic + przedramiona Nogi - barki Standardowe połączenie partii w treningu na mase.

Najlepiej wklej foto i cały plan jakim robisz barki. Jak robisz rzeźbę to wszystkie ćwiczenia z powtórzeniami >15 a nie część na rzeźbę część na masę. Musisz się zdecydować.

[...] Wiem moze glupi przyklad, ale posluze sie przykladem z youtube, patryk2703 mowil ze split(kazda partia raz w tyg) jest duzo lepsza od fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo lepiej niz na fbw , a w piatek przy plecach 2raz bd cwiczyc [...]

[...] sie ruszy...mam 18 lat,ćwicze ok 2 lata(z przerwami) wymiary: biceps-42cm klatka-120 cm(na luzie) udo-około 62;63 cm pas-84 ale bedzie lepiej,narazie bede jechał na mase a na wyrzeźbienie brzucha jeszcze przyjdzie czas barki- 135cm łydka-42cm klatka- +130 kg martwy- +180kg(ćwicze od niedawna) przysiad- 120kg 8 razy w 4 seri(maxa nie próbowałem)

[...] jesli chodzi o trening to tradycyjny....podstawowe cwiczenia rozwijajace miesnie ( wyciskanie na lawce ze sztango rozpietki sztangielkami wyciskanie przed siebie-to na barki w pozycji siedzacej oczywiscie....itd.) chcialem zaznaczyc ze ostatnio przytylem ze 2-3 (moze wiecej...boje sie stawac na wage;) ) kg i to samego smalcu:/:/:/ ale to [...]

[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownią to trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) Te założenie, które mi podałeś to ćwiczenia na mase :> A [...]

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam

Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych [...]

caven: 1) oba plany na mase są dobre i fbw i split. Na jednego lepiej zadziałą fbw na innego split. Musisz przetestpwac oba te plany(i wszystkie ich odmiany) żeby wiedzieć 2) o jakie ćwiczenie na wyciągu górnym chodzi na barki? 3) ćwiczenia na wolnych ćieżarach(mowa tu o sztandze)są lepsze od ćwiczeń na wyciągach

[...] hantlami 3x8 oszukane ruchy uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 w superseriach nachwyt+podchwyt :-)) modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nie trzeba nogi barki nogi solo wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 [...]

no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]

[...] w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go tutaj do sprawdzenia, dieta w dziale odżywianie. W ćwiczeniach, w których stosowałeś progresję daj regresję, czyli 6/8/10/12 Powodzenia :)

[...] zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- [...]

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]

no to ja robie 1 dzien klata biceps 2 dzien barki triceps 3 dzien motyle plecy kaptury 4 dzien - przerwa i wszystko od nowa , raczej chodziło by mi o dokładne ćwiczenia :) zeby 'jakoś' wygladać :) i wolałbym ćwiczyć na mase :)

[...] nogi-plecy-bic? Czy moze pozamieniac miejscami cwiczenia tak zeby wszystko bylo na swoim miejscu. Ale wtedy to sie robi z tego takie male fbw, bo niektore partie (nogi, barki, bic) bede cwiczyl czesciej w tygodniu, inne tak jakby to byl split. Probowales ten trening robic? Jak efekty? On jest wogole na mase bardziej %-)?? :D Moze olac ten [...]

"ryżjem różny bo kązdy wtajemniczony wie jaki powinnien być rano i po treningu a jaki w pozostałe" Oj ziomu$ zrobilem search Twoich postow i widze ze jestes zakrecony jak rogi muflona. Sprobuj takiego podzialu tygodnia treningowego: pon:Plecy wt:Barki,tricepsy sr:wolne czw:nogi pt:klatka,bicepsy sob:wolne niedz:wolne Taki podzial [...]